Egy 2013-ban készült amerikai felmérés* szerint a jógát gyakorlók mindössze 28 százaléka férfi. Ha lenne magyar statisztika, valószínűleg igen hasonló képet mutatna. A jógát őshazájában, Indiában évezredekig kizárólag férfiak gyakorolták. Az indiai vallás, filozófia és ezzel együtt a jóga alig több mint egy évszázada jutott el Európába, és a mai napig jóval népszerűbb a nők körében, mint a férfiak közt. Vajon mi lehet az oka annak, hogy ez az eredetileg kizárólag férfiak számára kidolgozott, a maga nemében tökéletes mozgásforma nyugaton elnőiesedett, és indokolt-e, hogy így alakult?
Az indiai jógik immár több ezer éve kívánnak eljutni az elme békességének legfőbb állapotához a mindennapos gyakorlás által. A meditáció segítségével próbálják elméjüket lecsendesíteni, majd megnyitni a végtelenség számára. Ahhoz azonban, hogy a test képes legyen megbirkózni a hosszas mozdulatlan üléssel járó megpróbáltatásokkal, meg kell erősíteni az izmokat, ízületeket, csontokat. E célt szolgálják az ászanák, azaz a mozgásgyakorlatok (amit tehát mi, nyugati emberek „jógának” hiszünk - azaz a testmozgás - csupán eszköz a jóga valódi céljának, az elme békességének eléréséhez). A jóga pózok tehát az indiai jógik számára évszázadok tapasztalatai alapján kialakított tökéletes erősítő és nyújtó gyakorlatok.
Az európai férfi ideál erőt és magabiztosságot sugároz, izmos és arányosan kidolgozott a teste. A férfi, aki meg kíván felelni az elvárásoknak, általában edzőteremben, gyúrással növeli izmait. Nincs is ezzel semmi probléma mindaddig, amíg a mozgás nem válik egyoldalúvá. A férfi izomzat jóval kötöttebb, mint a női, ráadásul a férfiak általában aránytalanul több időt és energiát fordítanak izmaik erősítésére, mint nyújtására. Az egyoldalú erősítés miatt az izmok még merevebbé válnak, s ez gerincproblémákhoz, derékfájáshoz, az izmok, inak rövidüléséhez, az ízületek mozgásterjedelmének beszűküléséhez és ízületi kopásokhoz vezet. A nagy súlyokkal végzett erősítések ráadásul a porckorongra is veszélyesek, összenyomják a diszkuszokat, ami károsodást okozhat. Mindezeken felül az egyoldalúan erősítő mozgásformák, gyakorlatok még a fő célt, az izom hatékony erősítését sem érik el. Izomtömeget ugyanis csak az izomkötegeket körbeölelő izompólya (fascia) nyújtásával párhuzamosan lehet növelni. Ha a fascia nem tud tágulni, az izom számára nincs hely a növekedésre. Az erősítés mellett végzett megfelelő mennyiségű és minőségű nyújtás tehát nem csupán egészségünk megőrzése, de az izom fejlesztése szempontjából is kulcsfontosságú.
Az embernek - férfinak és nőnek egyaránt - egészsége megtartásához átlagosan napi 30 perc mozgásra van szüksége, és az sem mindegy, milyen minőségű, s mennyire kiegyensúlyozott a mozgásprogram. Alapvetően két fajta mozgásformából kell összeállnia az edzésnek, nyújtó és erősítő, ezen belül statikus és dinamikus elemekből. A jóga egyedülálló módon mindezeket ideális arányban tartalmazza, főképp, ha kiegészítjük egy-egy 30 perces, szabad levegőn és földes talajon történő kocogással. A jóga az összes izomcsoportot (a mélyizmokat is) megdolgozva biztosítja a harmonikus testépítést, tökéletesen alkalmas tehát arra, hogy férfiak edzéstervének alapelemévé váljon, kiegészítve akár súlyzós edzéssel is. Egy-egy ászana kivitelezése komoly izommunkát és koncentrációt feltételez, és gyakran keményebben, de mindenképp összetettebben és harmonikusabban dolgoztatja meg az izmokat, mint a gyúrás. A jóga testgyakorlatai úgy fejlesztik az erőt, hogy közben folyamatosan nyújtanak is, ezáltal a testet erőssé és rugalmassá teszik. A belső szervekre is jótékonyan hatnak, fokozzák a vérkeringést, az immunrendszer működését, javítják a légzést, emésztést. Mindezeken felül a jóga nem csupán a testet, de az akaraterőt is edzi, megtanít szembenézni az élet kihívásaival, stresszoldó hatása pedig felülmúlhatatlan.
Tévhit tehát, hogy a jóga nőies sport. Azok a férfiak, akik testben és lélekben egyaránt erőssé és rugalmassá szeretnének válni, a jóga segítségével elérhetik céljukat.
Feövenyessy Krisztina
alternatív mozgás és masszázsterapeuta, jógaoktató
*Forrás: NAMASTA, YIAS, LiveStrong, Yoga Journal
