Ha túl súlyosat emelt, megsérült, vagy krónikus ízületi betegsége van és fáj a dereka, nem feltétlenül kell gyógyszert szednie. Az alábbi természetes és a szakemberek által elfogadott módszereket beszélje meg orvosával, mozgásterapeutájával, és próbálja ki, segít-e valamelyik!

Jóga

Egy brit vizsgálat szerint azoknak a derékfájással küszködőknek, akik három hónapon át heti egy jógafoglalkozáson részt vettek, jobban javult az állapota, mint azoknak, akik gyógyszert szedtek vagy fizikoterápiás kezelést kaptak. (ezzel mi is maximálisan egyetértünk a Balance Gerincklinikán, lásd Gerincjóga Terápia:)

Masszázs

A 10 héten át heti egy masszázsterápiában részesülők a fájdalom csökkenéséről számoltak be (szintúgy minden szó igaz, lásd Thai masszázs terápia vagy Breuss porckorong regeneráló masszázs)

Akupunktúra

Számos vizsgálat bizonyítja, hogy a szokásos kezelési módoknál hatékonyabban csökkenti a derékfájást.

Viselkedésterápia

Egy Nagy-Britanniában végzett vizsgálat szerint a hat héten át, heti 90 perces kognitív viselkedésterápián részt vevőknél már a kezelés alatt csökkentek a fájdalmak, és a résztvevők 59 százaléka egy év elteltével teljes gyógyulásról számolt be, szemben a terápián részt nem vevők 31 százalékával.

Erőedzés

Kathy Kaehler fitneszedző kidolgozott egy tesztet: álljunk háttal a fal mellé, szorítsuk a falhoz a lapockáinkat. Ha nem bírjuk ki ebben a helyzetben a Happy Birthday című dal végéig, a hátizmaink erősítésre szorulnak, ami a derékfájást is enyhíti. (a Gerincjóga teráia épp erről szól)

Fizikoterápia

Ha a fájdalom kezdetétől számított 2 héten belül elkezdjük a kezeléseket, kevésbé lesz szükségünk további orvosi ellátásra.

Osteopathiás manuális terápia

A kiropraktor a hátizmok kezelésével, nyújtással, enyhe nyomással akár 30 százalékkal is enyhítheti a fájdalmat. (lásd Triggerpont terápia, lágyrész mobilizáció)

Stresszcsökkentés

A stressz az izmok megfeszülésével jár, így a negatív gondolatok és a szorongás is okozhat derékfájdalmat.

Meditálás

Több tudományos vizsgálat is bizonyítja, hogy a meditálás enyhíti a krónikus fájdalmat, akár 40 százalékos is lehet a fájdalom csökkenése.

Víz alatti torna

Kíméli az ízületeket, mert súlyzók helyett a víz ellenállására épít. Az ülő életmódot folytatóknál javítja az életminőséget, ráadásul várandós nők derékfájását is enyhíti.

Taj-csi

A kínai harcművészetnek ez a lassú mozgásokon alapuló formája hatásos lehet a derékfájás enyhítésében. Egy 2011-es vizsgálat szerint azok, akik 10 héten át heti kétszer 40 percig taj-csi edzéseken vettek részt, jelentős javulásról számoltak be.

Alexander-módszer

Ez a fizikoterápia egyik formája, a betegeknek megtanítják a helyes testtartást a mindennapi tevékenységek során. (ugyanez természetesen rendelőnkben is elérhető, hisz a komplex gerincterápia alapja a helyes testtartás elsajátítása)

Forrás: Health